폐경 증상 7가지 관리방법, 폐경에 좋은음식 best 5가지

폐경은 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생하는 여성의 가임 기간의 끝을 나타내는 자연스러운 생물학적 과정입니다.그런데 폐경후 생기는 여러가지 증상들이 나타나면 삶의 질도 급격하게 떨어지고 정신적으로도 우울증이 동반될수 있기 때문에 증상들을 미리 인지하여 현명하고 건강하게 보내는 것이 무엇보다도 중요합니다. 그래서 오늘은 폐경기의 증상7가지와 관리 방법, 폐경에 좋은 음식 5가지를 살펴보겠습니다.



폐경 증상 알아보기

폐경은 예상 연령 범위 이전에 발생하기 때문에 다른 질환으로 착각하기 쉬운데요. 증상들을 잘 인지 하지 못한다면 호르몬 밸런스가 깨지고 건강 적신호가 들어올수 있으니 증상들을 빠르게 인지하여 관리하시길 바랍니다.

1) 생리불순

폐경이 시작되는 초기 증상은 불규칙한 월경 주기를 유발할 수 있습니다. 생리의 흐름, 기간 또는 빈도에 변화가 있음을 알 수 있습니다. 일부 여성은 더 많은 출혈을 경험하는 반면 다른 여성은 더 가벼운 기간을 경험할 수 있습니다. 또는 없던 생리통이 생기거나 평소 생리와는 다른 증상들이 나타날수 있습니다.

2) 안면 홍조 및 식은땀

일과성 열감과 야간 발한은 폐경의 일반적인 증상이며 폐경을 경험하는 사람들에게 더 일찍 발생할 수 있습니다. 이러한 갑작스럽고 뜨거운 열감은 발한과 불편함을 유발할 수 있습니다. 이를 관리하려면 가볍고 통기성이 좋은 옷을 입고 선풍기나 냉각 스프레이를 사용하십시오.

3) 질 건조증 및 고통스러운 성교

폐경 동안 낮은 에스트로겐 수치는 성교 중 질 건조, 가려움증 및 불편함을 유발할 수 있습니다. 이것은 성 건강과 전반적인 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다. 처방전 없이 구입할 수 있는 질 보습제와 윤활제가 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4) 체중증가

폐경 초기에는 호르몬의 밸런스에 영향을 주면서 급격하게 살이 찌기 시작합니다.

5) 근육통 , 골다공증

급격하게 뼈가 약해지기 시작합니다. 골다공증은 증상이 눈이 보이지는 않지만 원인 모를 근육통이나 뼈가 저리다는 느낌을 받고 가끔 경련도 일어 나기도합니다.

6) 감정 기복

폐경 초기에는 이유없이 우울하고 기분이 다운 되는 날이 많습니다. 감정 기복이 심하게 일어나고 우울감, 상실감을 동반 할수 있습니다.

7) 불면증

사람마다 다른 증상들이 있지만 불면증은 갱년기 여성 10명중 8명이 겪고 있을 정도로 흔하게 나타나는 증상 중 하나 입니다. 폐경이 시작되면 멜라토닌 생성도 적어지기 때문에 잠을 제대로 못자거나 중간에 깨는 일이 많아 집니다.

폐경 증상 관리

a) 호르몬 대체 요법(HRT)

초기 폐경 증상을 관리하려면 신체적, 정서적 웰빙을 모두 다루는 전체적인 접근 방식이 필요합니다. 호르몬 대체 요법은 갱년기 증상에 대한 일반적인 치료법입니다. 그것은 호르몬 수준의 균형을 맞추기 위해 에스트로겐과 때때로 프로게스테론을 복용하는 것을 포함합니다. 그러나 HRT는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으므로 담당 의사와 위험 및 이점에 대해 논의하는 것이 중요합니다.

b) 라이프스타일 변화

특정한 생활 방식을 바꾸면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 뼈 건강을 지원하기 위해 칼슘과 비타민 D가 풍부한 건강한 식단 유지, 일과성 열감 감소 및 기분 개선을 위한 규칙적인 운동 참여, 요가 및 명상과 같은 이완 기술을 통한 스트레스 관리가 포함됩니다.

c) 한방 요법

일부 여성은 기분 변화와 불안을 관리하기 위해 침술, 약초 요법 또는 인지 행동 요법(CBT)과 같은 보완 요법을 통해 폐경 증상을 완화합니다. 대체 치료법을 시도하기 전에 담당 의사와 상담 후 진행하시기 바랍니다.

폐경에 좋은 음식

  • 석류:석류에는 식물성 에스트로겐 성분이 풍부해 폐경의 여성에게 좋은 과일인데요. 안면홍조 발한등 폐경 증상을 완화 하는데 좋다고 알려져 있습니다. 또한 석류는 고혈압 동맥 경화등 심혈관 질환을 예방에 도움을 준다고 합니다.
  • 블루베리:블루베리는 폐경이 여성의 심혈관 질환을 낮출수 있다는 연구 결과가 나왔다고 알려져 있습니다. 산화스트레스는 세포 조직을 손상시켜 내막 기능장애와 심혈관 질환 발병 위험을 높이는데 블루베리의 성분인 폴리페놀은 산화스트레스를 줄여주고 내막 기능을 향상 시켜 준다고 합니다.
  • 볶음 검정콩: 폐경이 시작되면 여성 호르몬인 에스트로겐 수치가 낮아지면서, 안면홍조,골다공증,비만 위험이 높아집니다. 검정콩은 안면홍조 완하에 효과적인 이소플라폰이 풍부 합니다. 단백질 함량은 높고 열량이 낮아 살이 찔 가능성이 낮아 폐경기 여성에게 좋은 간식입니다.
  • 타트체리: 폐경이 시작되면 뼈가 급격하게 약해지는데요. 타트체리에는 뼈건강에 필수적인 영양소인 망간과 인이 풍부하게 들어 있어 골다공증 발생위험을 낮추는데 도움을 줍니다. 또한 트립토반이라는 아미노산과 멜라토닌이 다량 함유 되어 있어 불면증에 아주 좋습니다.
  • 유기농 현미:현미에는 글루타민과 글리세린, GABA와 같은 중요한 영양소가 다량 함유 되어 있어 우울등이나 불안 스트레스를 줄여주는데 도움이 됩니다. 또한 칼로리가 낮고 영양이 풍부해 소화기능 개선, 체중감량과 변비에도 아주 좋습니다.

조기 폐경의 원인

여성의 난소가 40세 이전에 난소 기능 소실되어 월경이 사라지는 것을 조기폐경이라고 하는데요. 조기 폐경의 정확한 원인은 알려지지 않았지만 다음과 같은 몇 가지 요인이 조기 폐경에 영향을 미칠수 있습니다.

1.유전학: 유전적 요인은 여성의 난소 예비력, 즉 난자의 수와 품질을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 특정 유전적 돌연변이는 난소 난포의 조기 고갈을 초래할 수 있습니다.

2.자가면역 질환: 하시모토 갑상선염이나 애디슨병과 같은 일부 자가면역 질환은 난소에 대한 면역 체계 공격을 일으켜 조기 폐경을 초래할 수 있습니다.

3.염색체 이상: 여성에게 하나의 X 염색체가 없는 터너 증후군과 같은 상태는 난소 기능 장애 및 조기 폐경으로 이어질 수 있습니다.

4.화학 요법 및 방사선: 암 치료, 특히 화학 요법 및 골반 방사선 요법은 난소 조직을 손상시키고 난소 기능을 방해하여 조기 폐경을 유발할 수 있습니다.

5.난소제거 수술: 양쪽 난소를 모두 제거하는 수술(양측 난소절제술)은 즉각적인 폐경을 유발할 수 있습니다. 하나의 난소를 포함하는 수술이라도 나머지 난소가 적절하게 보상하지 못하는 경우 때때로 조기 폐경으로 이어질 수 있습니다.

6.환경 요인: 특정 화학 물질이나 중금속과 같은 환경 독소에 대한 노출은 시간이 지남에 따라 난소 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

7.흡연: 흡연은 난소 노화를 가속화할 수 있으므로 조기 폐경의 위험 증가와 관련이 있습니다.

8.자가면역성 난소염: 자가면역 반응으로 인한 난소의 염증은 난소의 기능을 손상시키고 조기 폐경을 유발할 수 있습니다.

9.알 수 없는 원인: 대부분의 경우에 조기 폐경의 정확한 원인은 불분명하며 유전적, 환경적, 생활 방식 요인이 복합적으로 작용한 것일 수 있습니다.

조기 폐경은 불임, 호르몬 관련 증상(안면 홍조, 기분 변화, 질 건조증), 골다공증 및 심혈관 질환의 위험 증가를 포함하여 심각한 신체적, 정서적 결과에 영향을 미칠수 있는데요. 조기 폐경 증상이 있는 분은 병원에 방문하시어 빠른 진단과 관리를 받으셔야 장기적인 건강 위험을 줄일수 있습니다.

자주 묻는 질문(FAQ):

Q1: ​​폐경을 예방할 수 있습니까?

A1: 폐경은 종종 유전적 요인이나 의학적 상태에 의해 발생하기 때문에 일반적으로 예방할 수 없습니다. 그러나 건강한 생활 방식을 채택하면 잠재적으로 발병을 지연시킬 수 있습니다.

Q2: 폐경과 관련된 장기적인 건강 위험이 있습니까?

A2: 예, 폐경은 에스트로겐 수치 감소로 인해 골다공증 및 심장병과 같은 특정 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 정기적인 검진과 건강한 생활 방식은 이러한 위험을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Q3: 폐경이후에도 아이를 가질 수 있나요?

A3: 폐경으로 인해 자연 임신이 어려울 수 있지만 불가능한 것은 아닙니다. 아이를 갖고 싶다면 불임 전문가와 상담하여 체외 수정(IVF) 또는 난자 동결과 같은 방법을 찾아보시길 바랍니다.

폐경은 여성의 삶에서 매우 슬프고 어려운 단계일 수 있지만, 이 여정에서 당신이 혼자가 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 증상을 인식하고 의사와 상담하여 생활 방식을 조정하면 이 전환기 동안 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.

Leave a Comment